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怎么预防慢性病?

编辑:admin        发布时间:2021-12-25 02:03:39

  如何有.效的预防慢性.病的发生呢?
 
  首先可以借鉴王陇德副部长的饮食原则(十个网球四个一):不超过一个网球的肉(海鲜也算);相当于两个网球的主食;保证三个网球的水果(国际上大量研究证明经常吃水果的人得冠心病、中风、肿.瘤的发病率明显降低);不少于4个网球的蔬菜;每天一个鸡蛋连黄都吃了;一斤牛奶(早餐一小碗,中午晚上一瓶酸奶,正好一天的量);一小把坚果;一块扑.克牌发现的豆腐。
 
  其次要在日常生活中养成有规律的生活习惯:
 
  01
 
  生活要有规律,注意适当休息。休息是对.抗.疲劳的法宝,但休息不等于睡觉,过度睡眠或无所事事,反而会降低身体的新.陈代谢,造成.人体活动能力减退,疲劳感更强。休息应该是一个大范围的表现,包括身体和心理适度放松和调节。千万不要以为自己有慢性疲劳综合征就应该辞职或放长假休息,太放松而又没有重.心的生活,反而会让你的身心更混乱。
 
  02
 
  合理膳食。适量摄入B族维生素,如粗加工的谷类食物。某些碱性食物也有抵御疲劳、减少抑郁的功能,如牛奶、大豆、西瓜等。蜂胶是植物黄酮类化合物含量zui丰富的天.然食品,享有“血管清道夫”的美誉,适合成年人防病保.健。
 
  03
 
  适度运动。坚持体育锻炼是有.效预防慢性疲劳综合征的途径。临床发现,慢性疲劳综合征患者大都不喜欢运动。其实,运动可增加人体兴奋性神经递质的分泌,增强人体的代谢功能而不易疲劳。保持脑力和体力协调活动,是预防和消.除疲劳,建立健康生活方式的zui好方法。
 
  04
 
  心理平衡。大多数慢性疲劳综合征患者都比较敏.感,很容易从消ji、悲观的角度看问题。所以应该用乐观的态度对待人生,承认已经存在的事实,承认缺憾的存在。学会倾诉,有自己的朋友圈,不要凡事自己扛。
 
  05
 
  及时就医.慢性疲劳综合征是一种疾.病,如果单靠休息和锻炼已经不能解决问题,要进行药.物治.疗。感到身体有长期不能缓.解的疲劳、睡眠障碍、抑郁以及咽喉痛、关.节痛等症状,不要硬撑,立即到医院就诊中西医结合治.疗慢性疲劳综合征效果较好。