如何有.效的预防慢性.病的发生呢？

 

　　首先可以借鉴王陇德副部长的饮食原则（十个网球四个一）：不超过一个网球的肉（海鲜也算）；相当于两个网球的主食；保证三个网球的水果（国际上大量研究证明经常吃水果的人得冠心病、中风、肿.瘤的发病率明显降低）；不少于4个网球的蔬菜；每天一个鸡蛋连黄都吃了；一斤牛奶（早餐一小碗，中午晚上一瓶酸奶，正好一天的量）；一小把坚果；一块扑.克牌发现的豆腐。

 

　　其次要在日常生活中养成有规律的生活习惯：

 

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　　生活要有规律，注意适当休息。休息是对.抗.疲劳的法宝，但休息不等于睡觉，过度睡眠或无所事事，反而会降低身体的新.陈代谢，造成.人体活动能力减退，疲劳感更强。休息应该是一个大范围的表现，包括身体和心理适度放松和调节。千万不要以为自己有慢性疲劳综合征就应该辞职或放长假休息，太放松而又没有重.心的生活，反而会让你的身心更混乱。

 

　　02

 

　　合理膳食。适量摄入B族维生素，如粗加工的谷类食物。某些碱性食物也有抵御疲劳、减少抑郁的功能，如牛奶、大豆、西瓜等。蜂胶是植物黄酮类化合物含量zui丰富的天.然食品，享有“血管清道夫”的美誉，适合成年人防病保.健。

 

　　03

 

　　适度运动。坚持体育锻炼是有.效预防慢性疲劳综合征的途径。临床发现，慢性疲劳综合征患者大都不喜欢运动。其实，运动可增加人体兴奋性神经递质的分泌，增强人体的代谢功能而不易疲劳。保持脑力和体力协调活动，是预防和消.除疲劳，建立健康生活方式的zui好方法。

 

　　04

 

　　心理平衡。大多数慢性疲劳综合征患者都比较敏.感，很容易从消ji、悲观的角度看问题。所以应该用乐观的态度对待人生，承认已经存在的事实，承认缺憾的存在。学会倾诉，有自己的朋友圈，不要凡事自己扛。

 

　　05

 

　　及时就医.慢性疲劳综合征是一种疾.病，如果单靠休息和锻炼已经不能解决问题，要进行药.物治.疗。感到身体有长期不能缓.解的疲劳、睡眠障碍、抑郁以及咽喉痛、关.节痛等症状，不要硬撑，立即到医院就诊中西医结合治.疗慢性疲劳综合征效果较好。